Nếu tức giận thường xuyên hoặc có quá nhiều thời gian trong ngày trải qua cơn tức giận sẽ gây ra những tác động không nhỏ đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, nếu làm theo 11 cách kiềm chế cảm xúc dưới đây, bạn sẽ làm chủ được cảm xúc.
1. Hít thở sâu khi tức giận
Cơn tức giận khiến bạn thở nhanh và gấp gáp hơn. Nó đẩy bạn vào trạng thái không có đủ thời hạn để tâm lý về hậu quả của hành vi đó. Để hạn chế, bạn hít thở thật chậm, thật sâu. Áp dụng bài tập hít thở bằng bụng là cách kiềm chế cơn giận hiệu suất cao giúp bạn lấy lại sự bình tĩnh .Những lúc muốn kiềm chế tức giận, bạn hãy tìm một chiếc ghế tựa hoặc nơi bạn hoàn toàn có thể ngồi tự do, lúc này thả lỏng trọn vẹn người, nhất là cổ và vai. Sau đó, hít một hơi thật sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Trong bài tập thở này, bạn cần chú ý quan tâm bụng phải phình ra khi hít vào và xẹp xuống khi thở ra .
Để hạn chế tức giận bạn hít thở thật chậm, thật sâu.
Bạn đang đọc: 10 Cách kiềm chế tức giận
2. Đọc một câu “thần chú” là cách kiểm soát tức giận
Sẽ không mấy thuận tiện để nhớ đến câu ” thần chú ” giúp bạn lấy lại bình tĩnh trong lúc tức giận. Song, điều gì cũng hoàn toàn có thể rèn luyện và triển khai thuần thục. Khi thông thường, bạn hãy chọn một cụm từ hoặc một câu nói giúp bạn trấn áp cơn giận hiệu suất cao. Để đến khi cơn tức giận đến, bạn hãy lặp đi lặp lại cụm từ này thành tiếng hoặc nói thủ thỉ nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy nguôi ngoai để tránh những hậu quả đáng tiếc do hành vi trong cơn giận gây ra .
3. Hãy thử vận động
Đôi khi, việc ngồi yên một chỗ sẽ không giúp bạn kiềm chế cảm hứng khi tức giận. Vậy bạn nên làm gì ? Hãy thử đi bộ, đạp xe, tập vài động tác yoga thư giãn giải trí hoặc thậm chí còn là nhảy và hát theo nhạc .Khi tâm lý tập trung chuyên sâu vào sự vận động và di chuyển, nó sẽ không nghĩ đến những chuyện khiến bạn cảm thấy căng thẳng mệt mỏi hoặc tức giận nữa .
4. Điều chỉnh suy nghĩ
Nếu bạn cảm thấy mình đang tức giận với một điều không suôn sẻ nào đó, hãy tìm một vị trí hoặc một trò vui chơi nào đó khiến bạn vui tươi .Một cách trấn áp cơn giận hiệu suất cao khác là hãy nghĩ về những người bạn yêu thương hoặc điều gì đó khiến bạn niềm hạnh phúc, bình yên và tự do. Đó hoàn toàn có thể là chuyến du lịch sắp tới cùng mái ấm gia đình, tình nhân, bạn hữu hoặc phúc lợi bạn sẽ được hưởng nếu hoàn thành xong tốt việc làm …Bạn hãy giữ tâm lý đó và khởi đầu tưởng tượng, tưởng tượng bằng hình ảnh, mùi hương, âm thanh trong tâm lý cho đến khi bạn cảm thấy cơn giận nguôi ngoai và thoải mái và dễ chịu hơn .
5. Tự kiểm tra lại quan điểm của bạn về sự việc khiến bạn tức giận
Sự tức giận hoàn toàn có thể khiến bạn không có đủ nhận thức đúng chuẩn về vấn đề. Từ đó, bạn hoàn toàn có thể đưa ra những quan điểm, hành vi hoặc lời nói sai lầm đáng tiếc .Lần tiếp theo, nếu bạn cảm thấy mình sắp nóng giận, hãy rời khỏi cuộc trò chuyện hoặc tránh xa vấn đề để có thời hạn bình tĩnh, tâm lý lại một lần nữa về quan điểm của bản thân. Khoảng thời hạn này hoàn toàn có thể khiến bạn không tự do nhưng nó sẽ giúp bạn trấn áp cơn giận tốt hơn .
6. Kiểm soát cơn giận bằng sự hài hước
Theo Healthline, tìm kiếm sự vui nhộn trong những vấn đề gây ra cơn nóng giận sẽ giúp bạn cân đối xúc cảm. Điều này không có nghĩa là bạn ” cười trừ ” hoặc xử lý hời hợt cho những yếu tố của mình mà là nhìn nhận chúng theo cách nhẹ nhàng hơn .
Không đặt cái tôi của mình lên quá cao và thay đổi góc nhìn trước mỗi yếu tố gây ra cơn giận là cách kiềm chế cơn tức giận hiệu quả.
Xem thêm: Công thức tính diện tích xung quanh hình trụ – Trường THPT Thành Phố Sóc Trăng
7. Thay đổi môi trường
Hãy dành thời hạn để chăm nom chính mình. Nếu bạn tức giận vì nhà cửa bừa bộn, con cháu quấy khóc, việc làm không suôn sẻ cách kiềm chế xúc cảm nóng giận lúc này là hãy ra ngoài đi dạo hoặc đi shopping. Bạn cũng có thế ra vườn cắt tỉa hoa, trồng cây, tưới rau … chắc như đinh bạn quay trở lại với tâm ý nhẹ nhàng hơn sau khi kết thúc các hoạt động giải trí trên .
8. Tìm hiểu nguyên nhân và tìm cách giải quyết
Mỗi khi tức giận, bạn hãy khám phá nguyên do và giải pháp tương thích để giải quyết và xử lý. Nếu tuyến đường bạn chuyển dời đến nơi thao tác mỗi ngày hay bị kẹt xe đã khiến bạn liên tục rơi vào trạng thái nóng giận, hãy tìm một lộ trình khác thay thế sửa chữa hoặc đi làm sớm hơn để tránh kẹt xe .Nếu tiếng ồn khiến bạn tức bực, hãy đeo tai nghe để chiêm ngưỡng và thưởng thức những bản nhạc thương mến. Khi không chắc như đinh sự tức giận của bạn đến từ đâu, hãy nỗ lực nhắc nhở bản thân dành một chút ít thời hạn để ghi lại nhật ký hoạt động giải trí trong ngày. Điều này có vẻ như khiến bạn mất nhiều thời hạn hơn nhưng sẽ giúp bạn nhanh gọn tìm được cách lấy lại sự bình tĩnh khi đã ý thức được tâm lý và hành vi dẫn đến cơn giận .
9. Tập trung vào những điều ý nghĩa
Dân gian có câu nói : ” Tâm an vạn sự an “. Điều này có nghĩ là khi tâm lý của bạn hiền hòa, thanh tịnh, mọi sự xảy ra trong đời sống của bạn cũng sẽ trôi qua nhẹ nhàng, thuận tiện .Mỗi khi thấy tức giận, bạn hãy cố gắng nỗ lực ” lái ” ý thức của bạn tập trung chuyên sâu vào những điều ý nghĩa, tốt đẹp hơn so với tác nhân gây ra sự tức giận. Điều này sẽ giúp bạn nhanh gọn thoát khỏi cơn giận để cân đối xúc cảm .
Nếu sự tức giận khiến các mối quan hệ và niềm hạnh phúc mái ấm gia đình của bạn bị ảnh hưởng tác động trầm trọng, bạn hãy tìm đến bác sĩ hoặc chuyên viên tâm ý .
10. Tìm kiếm sự giúp đỡ
Thỉnh thoảng cảm thấy tức giận trước những vấn đề không như ý muốn là điều rất thông thường. Tuy nhiên, nếu bạn liên tục nổi nóng trước những yếu tố li ti hoặc cơn giận khiến bạn căng thẳng mệt mỏi cực độ, hoàn toàn có thể bạn sẽ cần đến sự chăm nom y tế .
Nếu sự tức giận khiến các mối quan hệ và hạnh phúc gia đình của bạn bị ảnh hưởng trầm trọng, bạn hãy tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý. Những nhà trị liệu này sẽ giúp bạn giải quyết nguồn cơn giận dữ và tìm cách đối phó tốt hơn với cảm xúc tiêu cực.
Xem thêm: ✅ Công thức nguyên hàm ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Chia sẻ, tâm sự với một người bạn tin cậy cũng là một trong những cách kiềm chế cơn tức giận hiệu suất cao. Khi cảm hứng xấu đi được giải tỏa cũng là lúc tâm ý của bạn trở nên tự do, nhẹ nhàng hơn .
Xem thêm video được quan tâm
Thuốc chữa tăng động hoàn toàn có thể cải tổ triệu chứng của bệnh Alzheimer
Source: https://thcsbevandan.edu.vn
Category : Phương pháp học tập